深圳中考体育项目引体向上训练技巧

　　（四）训练技巧

　　两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，算做一次。

　　引体向上正确动作讲解：

　　1．握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

　　2．摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。

　　3．拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

　　4．杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

　　引体向上分解动作练习：

　　1．摆杠，在做动作之前先摆几次杠。

　　2．力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员提高一下手臂力量。

　　3．体会瞬间急停拉杠的练习